16,90 €
11,90 €
Kreatin Monohydrat, 500 g Pulver (vegan) Liefert dem Muskel für einige Sekunden eine hohe Energiedosis und ist daher für Schnellkraftsportarten geeignet Wer Kraftsport betreibt und sich für Nahrungsergänzungsmittel interessiert, kommt...
Verfügbarkeit: 49 Auf Lager

Kreatin Monohydrat, 500 g Pulver (vegan)

Liefert dem Muskel für einige Sekunden eine hohe Energiedosis und ist daher für Schnellkraftsportarten geeignet

Wer Kraftsport betreibt und sich für Nahrungsergänzungsmittel interessiert, kommt in der Regel nicht an Kreatin vorbei. Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel im Sport, deren Wirkung wissenschaftlich tatsächlich erwiesen ist. Es kann zwar in geringen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden, doch eine Supplementierung kann für ambitionierte KraftsportlerInnen sinnvoll sein.

Was ist Kreatin Monohydrat und wie wirkt es?

Das Wort „Kreatin“ stammt aus dem Griechischen für „Fleisch“. Es handelt sich hier um eine organische Säure, die in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren hergestellt wird.

Kreatin kann über die Nahrung zugeführt werden, ist aber, wie der Wortstamm verrät, nur in Fleisch und Fisch in relevanten Mengen enthalten. Aus den Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin kann der Körper sie jedoch synthetisieren.

Kreatin Monohydrat liefert dem Muskel für einige Sekunden eine hohe Energiedosis und ist daher für Schnellkraftsportarten (etwa Olympisches Gewichtheben oder Sprints) empfehlenswert. Doch auch AusdauersportlerInnen greifen gern auf Kreatin zurück.

Bei einer Dosis von bis zu 3 Gramm pro Tag gilt außerdem als gesichert, dass keine Nebenwirkungen zu befürchten sind.

Kreatin mit Eiweiß mischen?

Prinzipiell ja. Man kann Kreatin Monohydrat durchaus in einen Eiweiß-Shake mischen. Allerdings ist es unmittelbar nach dem Training wichtiger, schnelle Kohlenhydrate zuzuführen als Eiweiß, da dies die Regeneration besser anregt.

Proteinshakes hingegen kann man locker auch eine halbe Stunde nach dem Training noch einnehmen.

Wie viel Kreatin Monohydrat sollte man einnehmen?

Das Credo „Viel hilft viel“ gilt nicht für Kreatin Monohydrat, denn die körpereigenen Kreatinspeicher haben nur eine begrenzte Kapazität. Wie groß diese ist, hängt auch mit der bereits vorhandenen Muskelmasse zusammen. Wer darüber hinaus Kreatin zu sich nimmt, scheidet das überschüssige Kreation ungenutzt wieder aus – wer also nicht unnötig viel Geld ausgeben will, sollte Kreatin nicht überdosieren.

Es wird eine Menge von 3 bis 5 Gramm Kreatin täglich empfohlen, wenn man sich in der Erhaltungsphase befindet. Wer schnelle Ergebnisse sehen möchte, kann zu Beginn auch zehn Tage lang täglich jeweils 10 Gramm zu sich nehmen und die Einnahme danach reduzieren.

Wie lange sollte man Kreatin einnehmen?

Möchte man mit Kreatin Muskeln aufbauen, sollte die Einnahmephase zwischen acht und zwölf Wochen liegen. Danach sollte man eine Pause von vier bis sechs Wochen einlegen, um den Körper nicht zu überfordern. Die aufgebaute Muskulatur bleibt in dieser Pause erhalten.

Auf jeden Fall sollte Kreatin Monohydrat nicht nur an Trainingstagen eingenommen werden, denn es kann nur bei lückenloser Einnahme optimal wirken.

Was du bei der Einnahme von Kreatin beachten solltest

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du auf die Reinheit achten. Es gilt: Je reiner, umso besser. Bei Kreatin Monohydrat sollte der Reinheitsgrad bei mindestens 99,5 %, besser aber natürlich bei 100 % liegen.

Außerdem solltest du darauf achten, wo das Kreatin Monohydrat produziert wurde, denn nicht alle Länder haben einheitliche Herstellungsverfahren und verlässliche Kontrollen. Mit Präparaten aus der DACH-Region macht man in der Regel nicht viel falsch.

Kreatin Monohydrat in ausreichend Flüssigkeit auflösen. Am besten löst sich das Pulver in einer warmen, nicht kochenden Flüssigkeit. Idealerweise wird Kreatin mit kurzkettigen Kohlenhydraten aufgenommen, da diese dabei helfen, Kreatin schneller in die Muskelfasern zu leiten. Als Flüssigkeit zum Auflösen empfiehlt sich daher beispielsweise Traubensaft, da dieser viel Zucker enthält. Vor allem direkt nach dem Workout entfaltet diese Kombi eine gute Wirkung.

Menge und Verpackung:

500 g Pulver

Inhaltsstoffe:

100 % Kreatin Monohydrat

Keine tierischen Inhaltsstoffe – für VeganerInnen geeignet

Lagerung:

Trocken und kühl lagern.

Sofort versandfertig, Lieferzeit ca. 3-5 Tage